睡眠周期

多くの人は深い眠りと浅い眠りが９０分周期で繰り返されるそうです。眠りに入ってから自然に目覚めるまでの時間を割り算して概ね９０で割り切れれば、その人の睡眠周期は９０分だそうです。眠りに入り始めた時間が１２：００なら、その直後、１：３０、３：００、４：３０、６：００、７：３０が眠りの浅い時間になります。従って、この時間に目覚まし時計をセットすると寝覚めがよく、眠りの浅い時間から３０～４０分後に起きようとするとアラームに気がつかないとか、どうしても二度寝したくなってしまうようです。
睡眠時間の周期は人によって違うそうですが、ぼくの場合は９０分でした。３０代の前半までは、目覚まし時計がないと１０時間以上中断なしで寝ていることがよくありましたが、３０代の終わりころになると、６時間くらいで自然に目が覚めることが多かったような気がします。４時間か５時間しか睡眠時間が確保できないこともよくありましたが、起きるのがつらいのは睡眠周期に逆らっていたからかもしれません。これからは、短時間睡眠の場合は、４時間半後に目覚ましをセットすることにしてみましょう。
昨夜は、珍しく２１時に眠ってしまい、今朝は６時に自然な目覚め。とても快適な朝を迎えました。久しぶりに有意義な日曜日をすごせそう。
（睡眠時間の周期については、ALL About 「睡眠・快眠」などのHPを参照しました。）